السلام عليكم 🌸 موضوع اليوم حيل مهم .
🔹الحمل يحدث تغيير كبير فالجسم
. 🔹الولادة سواء قيصرية أو طبيعي ، استغرقت وقت طويل أو قصير فكلهم سببوا تغيير كبير لجدار البطن وللظهر وللحوض وللجسم بشكل عام !! .
🔹هرمونات الحمل يبيلها 6 شهور تقريبا بعد الولادة عشان تستقر وتنتظم بالجسم .
🔹الجسم تغير خلال 40 أسبوع غالبا ( ممكن أقل أو أكثر )
فمن العدل إن نعطي جسمنا فرصة بنفس الوقت إن يرد لطبيعته ! فالمطلوب منا أولا تقبل نفسنا وأجسامنا والإستمتاع بأمومتنا والإرادة والصبر لأن أجسامنا بإذن الله عن طريق الرضاعة الطبيعية المطلقة و التغذية السليمة واللياقة البدنية راح ترجع صحية رشيقة جميلة مو طبق الأصل نفس أول لكن جميلة وممشوقة بصورة ثانية أفضل .
.
✅ تحركوا طبيعي تقدرون تطلعون تتمشون تقدرون تصعدون الدري ( كإستخدام مو كرياضة ) .
.
✅ تقدرون تسوون تمارين خفيفة مثل⤵
.
🔹تمارين التمديد لعضلات الرقبة والصدر ( خصوصا بعد الرضاعة ) 🔹تمرين الجسر ( لبريدجنق ) لتقوية عضلات الظهر السفلية
. 🔹تمرين كيغل لعضلات قاع الحوض .
🔹تمرين القط والجمل
.
هالتمارين تعتبر خفيفة وآمنة إن شاءالله
.
. 🔴 متى نبدي بتمارين أقوى ؟ .
🔹لما دم النفاس يوقف .
🔹للوالدة بعملية قيصرية ( بعد 6 أسابيع من الولادة ) .
.
🔴 متى أبدي بتمارين المعدة ؟ .
🔹بالأسبوع ال 4 بعد الولادة راجعوا اختصاصية علاج طبيعي لفحص عضلات البطن لقياس الإنفصال إذا كان 2 وأقل بالنسبة للوالدة طبيعي تقدر تبلش دام الدم وقف ، وللوالدة قيصري بعد 6 أسابيع .
🔹إذا كان الإنفصال أكثر من 2 فلازم برنامج خاص لما يقل أو يسكر الإنفصال وخلال هالوقت تمارين المعدة ممنوعة وأي تمرين يسبب ضغط على عضلات البطن ويزيد الإنفصال .
🔴 في نقطة مهمة كذلك : في حالة كانت عضلات قاع الحوض ضعيفة وهالشي شائع بعد الولادة ( بسبب شق العجان والممارسات الخاطئة إلي تصير ) فأي تمرين يسبب ضغط داخلي على عضلات وجدار البطن ( مثل تمارين المعدة) ممكن يؤدي لهبوط أعضاء المهبل (المثانة ، المستقيم ، الرحم ) .
🔴 ملاحظة مهمة : الأفضل عدم عمل دايت أو رجيم قاسي وعدم ممارسة الرياضة العنيفة خلال أول 3 شهور لأن هالأمور ممكن تؤثر (عالرضاعة الطبيعية وإدرار الحليب) .
. ✅ الأفضل مراجعة ومتابعة اختصاصية علاج طبيعي مختصة بصحة المرأة خلال الحمل وبعد الولادة لعلاج وتجنب مشاكل الحوض والظهر .
.
.
ا. شيماء العطار /
🔹الحمل يحدث تغيير كبير فالجسم
. 🔹الولادة سواء قيصرية أو طبيعي ، استغرقت وقت طويل أو قصير فكلهم سببوا تغيير كبير لجدار البطن وللظهر وللحوض وللجسم بشكل عام !! .
🔹هرمونات الحمل يبيلها 6 شهور تقريبا بعد الولادة عشان تستقر وتنتظم بالجسم .
🔹الجسم تغير خلال 40 أسبوع غالبا ( ممكن أقل أو أكثر )
فمن العدل إن نعطي جسمنا فرصة بنفس الوقت إن يرد لطبيعته ! فالمطلوب منا أولا تقبل نفسنا وأجسامنا والإستمتاع بأمومتنا والإرادة والصبر لأن أجسامنا بإذن الله عن طريق الرضاعة الطبيعية المطلقة و التغذية السليمة واللياقة البدنية راح ترجع صحية رشيقة جميلة مو طبق الأصل نفس أول لكن جميلة وممشوقة بصورة ثانية أفضل .
.
✅ تحركوا طبيعي تقدرون تطلعون تتمشون تقدرون تصعدون الدري ( كإستخدام مو كرياضة ) .
.
✅ تقدرون تسوون تمارين خفيفة مثل⤵
.
🔹تمارين التمديد لعضلات الرقبة والصدر ( خصوصا بعد الرضاعة ) 🔹تمرين الجسر ( لبريدجنق ) لتقوية عضلات الظهر السفلية
. 🔹تمرين كيغل لعضلات قاع الحوض .
🔹تمرين القط والجمل
.
هالتمارين تعتبر خفيفة وآمنة إن شاءالله
.
. 🔴 متى نبدي بتمارين أقوى ؟ .
🔹لما دم النفاس يوقف .
🔹للوالدة بعملية قيصرية ( بعد 6 أسابيع من الولادة ) .
.
🔴 متى أبدي بتمارين المعدة ؟ .
🔹بالأسبوع ال 4 بعد الولادة راجعوا اختصاصية علاج طبيعي لفحص عضلات البطن لقياس الإنفصال إذا كان 2 وأقل بالنسبة للوالدة طبيعي تقدر تبلش دام الدم وقف ، وللوالدة قيصري بعد 6 أسابيع .
🔹إذا كان الإنفصال أكثر من 2 فلازم برنامج خاص لما يقل أو يسكر الإنفصال وخلال هالوقت تمارين المعدة ممنوعة وأي تمرين يسبب ضغط على عضلات البطن ويزيد الإنفصال .
🔴 في نقطة مهمة كذلك : في حالة كانت عضلات قاع الحوض ضعيفة وهالشي شائع بعد الولادة ( بسبب شق العجان والممارسات الخاطئة إلي تصير ) فأي تمرين يسبب ضغط داخلي على عضلات وجدار البطن ( مثل تمارين المعدة) ممكن يؤدي لهبوط أعضاء المهبل (المثانة ، المستقيم ، الرحم ) .
🔴 ملاحظة مهمة : الأفضل عدم عمل دايت أو رجيم قاسي وعدم ممارسة الرياضة العنيفة خلال أول 3 شهور لأن هالأمور ممكن تؤثر (عالرضاعة الطبيعية وإدرار الحليب) .
. ✅ الأفضل مراجعة ومتابعة اختصاصية علاج طبيعي مختصة بصحة المرأة خلال الحمل وبعد الولادة لعلاج وتجنب مشاكل الحوض والظهر .
.
.
ا. شيماء العطار /
متى يرجع الجسم بعد الولادة؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق