دليلك لوجبة مدرسية مثالية

منتديات كويتيات النسائية

دليلك لوجبة مدرسية مثالية

دليلك لإختيار وجبة مدرسية مثالية
.
الماء1⃣
.

ساندويش2⃣
ساندويش الجبنة أو اللبنة أو الزعتر
تجنب وضع الخضروات في الساندويش حتى تبقى طازجة و لا تبتل. ✋تجنب الكرواسون
.
الفاكهة3⃣
و أفضلها التفاح و الذي يقاوم الأكسدة و يبقى طازجاً لذيذاً. لكن لا مانع تغير الفاكهة من باب التنويع. ✋تجنب الفاكهة التي تتأكسد سريعاً و تذبل سريعاً
.
اللبن4⃣
اللبن أو الحليب و هو من أفضل المشروبات بعد الماء تجنب ✋العصائر و المشروبات الغازية
.
الفشار5⃣
و الفشار عبارة عن ذرة مفيدة و غنية بالمعادن و هو البديل الجيد عن ✋الشبس و أنواع البطاطس المقلية
.
البسكويت6⃣
يفضل البسكويت الغني بالنخالة و المحلى بالعسل و لا ننصح ✋بالكاكاو و الشوكلاته
.
المكسرات7⃣
ننصح بالفول السوداني أو أكياس المكسرات الصغيرة فهي غنية بالأوميغا 3 مفيدة جداً و تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة. ✋تجنب وضع المكسرات بالبهارات المدخنة فهي أقل بالقيمة الغذائية
.
الخضروات8⃣
و من أفضل الخضروات الجزر و الخيار. تغني الخضروات عن ✋المقرمشات العالية بالسعرات و الزيوت المهدرجة
.
الحلويات9⃣
أغلب المدارس تسمح بيوم مفتوح، مرة بالأسبوع ، يحضر الطالب حلوياته المفضلة مثل الكاكاو و الشوكلاته. يجب تشجيع طفلك على إختيار الكاكاو بالمكسرات و البسكويت المغلف بالكاكاو
.
هذه بعض إقتراحاتي لوجبات مدرسية صحية

الاكل العاطفي..كيف نتخلص منه

الاكل العاطفي
تعريف بسيط1⃣
هو تناول الأكل بسبب التوتر و القلق و الإحباط. كنوع من التنفيس عن حزنك أو غضبك، و للحصول على نوع من الراحة النفسية
.
الأكل العاطفي لا يشمل2⃣
لا يشمل أكلك و انت جائع📌
لا يشمل أكلك وجبات و انت مستمتع بالجمعات أو الولائم العائلية📌
.
نوعية الوجبات بالأكل العاطفي3⃣
غالباً تكون الوجبات عالية بالسكريات و الدهون و السعرات. بغرض التنفيس عن بعض همومك أو كردة فعل لموقف حصل معك و أزعجك
.
خطر يرتبط بالسمنة و الإكتئاب4⃣
ليس من الضروري أن تكون سميناً لتأكل أكل عاطفي. فقد تكون رشيقاً و تنفس عن مشاكلك بالأكل. يُنذر الأكل العاطفي عن وجود إستعداد للسمنة و استعداد للإكتئاب
.
محفزات الأكل العاطفي5⃣

حياة مليئة بالتوتر📌
علاقات هامة متدهورة📌
كلمات سلبية تتعلق بالشكل و الوزن📌
الوقوف على الميزان و أرقام محبطة📌
تناول وجبات دسمة، أدخلتك في دوامة📌
.
خطوات علاج الأكل العاطفي6⃣
اللجوء للإستشارات النفسية📌
عند الأصدقاء المقربين أو عند المختصين
التدرع الداخلي📌
و هو القدرة على "تطنيش"الكلمات المحبطة و لكل منا طريقة تناسبه للتدرع
لا تقف على الميزان يومياً📌
إعتمد على رياضة المشي السريع📌
أشعر بأنك تتخلص من همومك بالرياضة
إعتمد نظام الموازنة📌
اذا تناولت طعاماً عالي السعرات، خفف أو إلغي الوجبة اللاحقة
إعتمد أنظمة غذائية سهلة📌
وعالية بالبروتين، معتدلة بالنشويات، و منخفضة بالدهون لنزول الوزن
.
دمتم بخير

ما هي أفضل رياضة لحرق السعرات؟

ما هي افضل رياضة لحرق السعرات؟
.
أفضل رياضة1⃣
افضل رياضة هي ما تفضله انت. و تحب ممارستها بشغف. قد تكون المشي بالهواء الطلق او السبيننغ بالنادي او رقص الزومبا. هناك فرق شاسع بين الثلاثة و لكن كلها مفيده و رائعة لحرق السعرات
.
هل من الضروري أخذ البروتين قبل الرياضة2⃣
ان كنت تمارس رياضة عنيفة، سيلجأ الجسم لتكسير العضلات لأخذ ما يحتاجه الجسم لتنفيذ الرياضة عبر عضلاتك. في مثل هذه الحالة "الرياضة العنيفة" يفضل أخذ البروتين قبل الرياضة، للمحافظة على كتلتك العضلية.أما إن كنت تمارس رياضة المشي بالمولات فهي تعد رياضة خفيفة لا تتطلب أخذ البروتينات قبلها
.
ما هي المكملات الغذائية قبل الرياضة3⃣
من المكملات الغذائية الشائعة قبل الرياضة هي ال الكرانتين او cla او الأمينو . أعود و أذكركم لو كانت رياضتك خفيفة و لا تتطلب بناء العضلات الكبير فإنك حتماً لن تحتاجها
.
غذاء قبل الرياضة4⃣
من الضروري تجنب الدهون و النشويات قبل الرياضة و يجب تناول الغذاء البروتيني كاللحم و السمك و الدجاج و الروبيان و البيض و الأجبان. أعود و أذكركم لو كانت رياضتك خفيفة و لا تتطلب بناء العضلات الكبير فإنك حتماً لن تحتاجها
.
مدة الرياضة5⃣
اتصور ان 40 دقيقة هي انسب فترة زمنية. يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة من ممارسة رياضة المشي. و يبدأ حرق الدهون ببعض الرياضات كالمشي السريع و الهرولة بعد تسارع الأنفاس أو ما يسمى بالفصحى "النهته او النهجان"
.
هل من الضروري ممارسة الرياضة6⃣
تكلمت سابقاً ان نزول الوزن يعتمد أساساً 80٪ على الغذاء. و 20٪ على الرياضة. الا ان للرياضة دور كبير بتعزيز الإرادة، و تقوية العزيمة لإتباع نظام صحي
.
فوائد الرياضة7⃣
تقلل فرص الإصابة بسكر النوع الثاني، تقلل فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم، تخفض الكولستيرول، تقلل التوتر، تعالج الكآبة و تعالج إضطرابات النوم و الأرق، تشعرك بالسعادة و الصحة و الشباب. من أجمل العادات الصحية التي تخفف ضغوط الحياة و تجعلك تبدو أصغر و أجمل هي ممارسة رياضة تحبها بإنتظام

صمم ديكورك ثري دي بالخرائط التنفيذيه.. فلل - شقق - مجالس - مودرن - كلاسيك

مكتب decoration way
يقوم بتصميم ديكورات داخلية للفلل و القصور و الفنادق بارقى الاساليب العصرية و الفخمة
نحن نقوم بالتصميم الثلاثي الأبعاد ونقدم خرائط تنفيذ تشمل
(مخططات الأرضيات-ومخططات الأسقف-ومخططات الجدران-ومخططات توزيع الأنارة....ألخ)
ديكورات - مصمم ديكور - مودرن - كلاسك - غرف نوم - مجالس - مجلس - مجلط - صالونات - مجلس نساء - مجلس رجال - فلل - شقق - واجهات خارجيه - ديكور داخلى
مما جعلنا محل ثقة لكثير من العملاء لدينا ..وسهل عليهم مرحلة التنفيذ بكثير .
أعمالنا كثيرة والحمدلله ولا يمكن عرضها جميعا لخصوصية العملاء.
نعمل لكافة مناطق المملكة ..

تابعونا علي الانستجرام
https://www.*********.com/decoration_way_studio/
تابعونا علي الفيس بوك
www.********.com/decoration.way.eg
تابعونا علي تويتر
https://*******.com/DecorationWay

للأستفسار عن أسعار التصميم يرجى تجهيز المساحة او صور للموقع ومخطط ..
www.decoration-way.com
decoration-way@hotmail.com
WhatsApp <-------- 00201283088358

#decoration_way_studio

ما الخيار الاخر (2)

تابع 2⃣..في صيف 2005 تعطلت إحدى المعدات الصغيرة في أحد مصانع البولي ايثلين بالجبيل، مما أدى إلى تعطل أحد خطوط الإنتاج بالكامل، تم استدعاء مقاول الصيانة، وطلب منه تصليحها خلال أقل من 24 ساعة، وافق المقاول وطلب مائة ألف ريال مقابل تسليمها خلال 24 ساعة، علما بأن قيمة شراء معدة جديدة مائة ألف ريال من هولندا، وافق مدير المصنع على السعر؛ لأن (الخيار الآخر) هو الانتظار على الأقل 5 أيام حتى تصل المعدة الجديدة، والذي سيخسره المصنع خلال فترة الانتظار هذه 5 ملايين ريال بمعدل مليون ريال يوميا بسبب توقف الإنتاج.

في المجال الطبي يناقش الأطباء مع المرضى قاعدة (ما هو الخيار الآخر؟) لكي يصلوا إلى أفضل حل بأقل الخسائر والألم، حتى لو تطلب الأمر استئصال عضو حيوي أو إجهاض جنين.

السائق الناجح هو الذي يتصرف بحكمة فطرية ويتخذ القرار في أقل من ثانية عند مفاجآت الطريق بقاعدة (ما هو الخيار الآخر؟)، فالاصطدام بشجرة أقل خسارة من الاصطدام بعابر مترجل ودهسه.

بعد هذا المقال، اجلس مع ذاتك في خلوة، واستعرض مشاكلك وفكر بحيادية وعقلانية بالخيارات المتاحة أمامك، وسوف يهديك الله بإذنه للخيار الذي فيه سعادتك، وتأكد أن عاطفتك سترفض قرار عقلك، ولكن عقلك سينتصر -بإذن الله- إن قال لها :
(ما الخيار الآخر؟)

ما الخيار الاخر(1)

مقال عملي في الحياة وجميل جدا )

م. ناصر القحطاني

هذا السؤال رغم بساطته ووضوحه، إلا أنه قد يكون سببا -بإذن الله- في حماية اقتصاد من الانهيار وشركات من الإفلاس وأسر من الضياع ودول من التفكك، خصوصا في وقت الأزمات.

هي ليست دعوة للانهزام والرضا بالواقع، وترك الطموح والتحدي، بل هي دعوة للواقعية، والبعد عن المثالية عند اتخاذ القرار.

الناجحون عبر التاريخ هم الذين تصالحوا مع الذات والواقع، واتسموا بالمرونة في التعاطي مع الأحداث والمفاجآت.

تجرع الألم البسيط رغم قساوته، أفضل من تجرع ألم أكبر يأتي لاحقا بالاستمرار بنفس الطريق، وصدق الشاعر حينما قال:

إن لم يكن إلا الأسنة مركبا فما حيلة المضطر إلا ركوبها

العقلاء في مراكز اتخاذ القرار هم الذين يسألون وقت الأزمات (ما الخيار الآخر؟) وفي الغالب تكون قراراتهم صائبة، وتحمي كياناتهم الاقتصادية أو الاجتماعية أو السياسية من الانهيار، وتقلل من الخسائر.

على المستوى الفردي، الشاب الطموح العاقل هو الذي يسأل دائما (ما هو الخيار الآخر؟) عندما لا يتحقق طموحه، وفي الغالب يكون قراره صائبا بالتحول إلى الخطة (ب)، بينما الشخص (العاطفي) هو الذي لا يرضى بالخيار الآخر، ويبقى مصرا على الخيار الأول حتى لو كلفه ذلك الكثير.

استسلام اليابان في الحرب العالمية الثانية، بعد إلقاء الولايات المتحدة الأمريكية قنبلتين نوويتين عليها، كان بعد النقاش حول (ما الخيار الآخر؟) كان قرار الاستسلام صعبا ومؤلما، لكنه جعل من اليابان قوة اقتصادية مؤثرة ومتحكمة في الاقتصاد العالمي خلال أقل من 25 عاما.

في عام 2007 اتصل بي أحد خريجي الثانوية، بعد أن أقفلت جميع الأبواب في وجهه، وطلب وظيفة (تليق) به، فعرضت عليه الشاغر الوحيد لدي بالشركة وهي وظيفة مأمور سنترال براتب 2500 ريال، فرفض بحجة أنها لا تليق به، فسألته (وما هو الخيار الآخر لديك؟) فلم يجد جوابا، فجاوبته نيابة عنه أن الخيار الآخر هو أن تبقى في البيت!! فقبل بالوظيفة وتدرج عندي بالشركة، ثم انتقل لأحد البنوك ويشغل حاليا مديرا لإحدى الإدارات، ولا يزال يتذكر قاعدة (ما هو الخيار الآخر؟). تأخرت فتاة بالزواج، ثم تقدم لها شاب متزوج ولديه مبررات لزواجه بثانية، استشارتني الفتاة ووالدها فقلت لهما: (وما هو الخيار الآخر؟) وكان الجواب هو انتظار فارس الأحلام الذي لم يأت، وهي في منتصف الثلاثين... فوافقت الفتاة، وتم زواجها ولله الحمد، وكونت أسرة، وهي تعيش الآن بسعادة مع أطفالها الأربعة.

يتبع

ظن السوء بشريك الحياة

ظن السوء بشريك الحياة
.
.
1- معظم التصادمات بين الزوجين قد تكون ناتجة من ظن السوء بالشريك ، اذ يعمل الشيطان على رسم سيناريو سلبي يدفع بالشريك الى مهاجمة شريكه .
.
2- مثلاً الزوجة تتصل بزوجها هاتفياً وهو لايرد وتحاول لاكثر من مرة معاودة الاتصال ولايرد فتغضب وتظن انه يحقر اتصالها عمداً وقد يكون الزوج في اجتماع أو تلفونه على الصامت ولم ينتبه له فعندما يعود الزوج الى البيت تواجهه الزوجة بعاصفة من الغضب قائلة ( انت تحقرني) ( لماذا تهمل اتصالي) ( انا لا اعني لك شيئاً)
.
.
3- قد تمتدح الزوجة زوج اختها بحسن نيه هنا يظن الزوج انها تقارنه به وتجده افضل منه وفي الحقيقة هي لاتقصد المقارنة
وعندما يعودان الى البيت تجد زوجها متجهماً صامتاً ، مزعوجاً
.
.
4- يفترض أن يعطي الشريك لشريكه سبعين محمل خير ويفكر بالاعذار الايجابية بدلاً من الظنون السلبية التي تجعل الفرد منا يتحامل بالشر على شريكه .
.
5- كثير من المشاكل الزوجية التي تأتيني في العيادة سببها ظن سوء الشريك بشريكه وعدم اعطائه العذر الايجابي .
.
6- فهذا الزوج الذي أخذ يظن السوء بزوجته لانها لاتغار عليه ولاتحاسبه على خياناته فظن انها على علاقة برجل فأخذ يراقب تلفونها ويلاحقها والزوجة بريئة فقد بلغ بها اليأس الذروة
.
.
7- وهذه الزوجة التي يتأخر زوجها عن البيت تظن ان له علاقة باأمرأة اخرى فقد يكون تأخره السهر مع اصحابه في الديوانية أو يكون جالساً مع احد الاصدقاء في المقهى
.
.
8- ان ظن السوء يتعب الانسان ويرهقه ويدخله في وساوس وهواجس تعذب النفس .
.
9- في حين حسن الظن مريح للنفس ويحفظ العلاقة الزوجية من اي شجار وتصادم
.
.
10- يحتاج الانسان الى تربية روحية وعقيدة قوية تحميه من وساوس الشيطان وتحفظه من هذه الظنون الشريرة .
.
د.خولة القزويني

35 نصيحة تعيش بها سعيدا مرتاح البال

35 نصيحة تعيش بها سعيداً مرتاح البال
• ابدأ يومك بصلاة الفجر
وأذكار الصباح وتوكل
ليحصل لك الانشراح
واليسر والفلاح ..
1 • واصل الاستغفار فإنه
يمحو الذنوب ويجلب الرزق
2 • لا تقطع الدعاء فإنه حبل
النجاة..
3 • تذكر أن كلماتك تكتبها
الملائكة..
4 • تفاءل ولو كنت في عين
العاصفة..
5 • جمال الأصابع في عقدها
بالتسبيح ..
6 • إذا أقبلت الهموم وتكاثرت
الغموم فقل: "لا إله إلا الله"..
7 • اشتر بالمال دعاء الفقراء
وحب المساكين ..
8 • سجدة مطمئنة خاشعة
أفضل من ذهب الأرض ..
9 • فكر قبل إخراج الكلمة ؛
فرُبَّ كلمة قاتلة..
10 • احذر دعوة المظلوم
ودمعة المحروم ..
11 • قبل قراءة الكتب
والجرائد والمجلات ، اقرأ
القرآن..
12 • كن سبباً لاستقامة أهلك..
13 • جاهد نفسك على
الطاعة ، فإن النفس
أمارة بالسوء ..
14 • قبِّلْ كفوف والديك ، تنل
الرضوان ..
15 • ملابسك القديمة، جديدة
عند الفقراء ..
16 • لا تغضب ، ولا تُباغِض ،
ولا تقطع ما أمر الله به أن
يوصل؛ فالحياة أقصر مما
تتصور ..
17 • معك أقوى الأقوياء
وأغنى الأغنياء، إنه (الله)
جل جلاله ؛ فثق وأبشر
18 • لا تغلق باب الإجابة
بالمعصية ..
19 • الصبر والصلاة خير ما
يعينك على المصائب
والمتاعب والواجبات ..
20 • تجنب الظنون السيئة،
تُريح وتستريح ..
21 • سبب كل هم، الإعراض
عن الله، فأقبل عليه ..
22 • صَلِّ صلاةً تدخل معك
قبرك..
23 • إذا سمعت من يغتاب
فقل له: اتق الله..
24 • داوم على تلاوة سورة
تبارك فهي منجية..
25 • المحروم، من حرم صلاة
خاشعة وعينا دامعة..
26 • لا تلاحق المؤمنين
الغافلين بالأذى ..
27 • اجعل الحب كله لله
ولرسوله وخالق الناس
بخلق حسن ..
28 • سامح من اغتابك، فإنه
أهدى إليك حسناته..
29 • الصلاة والتلاوة والذكر
نور في وجهك وانشراح
في صدرك وتوفيق في
عملك .
30 • من تذكر حر النار صبر
عن دواعي المعصية..
31 • مادام الليل ينجلي، فإن
الهم سيزول، ويُبدل
الضيق فرجا والعسر يسرا..
32 • اهجر "قيل وقال" فعندك
من الأعمال كالجبال ..
33 • صل بخشوع فكل ما
ينتظرك أقل شأنا من
الصلاة..
34 • اجعل المصحف عند
رأسك، فقراءة آية خير من
الدنيا وما فيها..
35 • الحياة جميلة وأجمل
منها أنت بإيمانك...
لماذا يختار الميت "الصدقة" لو رُجع للدنيا كما قال تعالى :
(رب لولا أخرتني إلى أجل قريب فأصدق).. ولم يقل: فأعتمر.. أو فأصلي .. أو فأصوم ..
قال أهل العلم : ما ذكر الميت الصدقة إلا لعظيم ما رأى من أثرها بعد موته .. فأكثروا من الصدقة فإن المؤمن يوم القيامة في ظل صدقته..

وأفضل صدقة تفعلها الآن هي : نشر هذه الرسالة بنية الصدقة لأن كل من يعمل بما فيها وينصح به الناس فلك أجره بإذن الله..

لا تحتفظ بها في جوالك لعلها تَصِلُ قلباً واعياً مستقبلا

فائدة إملائية

*فائدة إملائية*

*كتابة الألف المقصورة والممدودة*
والسؤال:
متى تكتب الألف مقصورة أو ممدودة ؟
( عفا أم عفى ؟! )
أيهما الصواب في هذه الأفعال الماضية :
( دعا أو دعى . قضى أو قضا . بكى أو بكا . رجى أو رجا )

*بكل سهولة واختصار وحتى لاتتعب نفسك:*
تذكر ما هو المضارع من الفعل نفسه :
فإذا كان *المضارع منه ينتهي بحرف الــ واو = فاكتب الفعل الماضي بألف ٍ ممدودة*.
مثال :
( يدعو » دعا )
( يعفو » عفا )
وإذا كان *المضارع منه ينتهي بحرف الياء = فاكتب الماضي بألف مقصورة* ..
مثال :
( يقضي » قضى )
( يرمي » رمى)
‏
_________
‏فائدة إملائية ✍

‏في *كتابة التنوين* يخطئ فيها الكثير
‏قاعدة سهلة: إن كان *قبل الهمزة ألف فلا نضع ألفًا بعدها*
‏مثل [ مساءً - بناءً - هناءً
‏وليس مساءًا - وبناءًا - هناءًا ]

‏إن كان *قبل الهمزة حرف غير الألف فنضع ألفًا بعدها*
‏مثل [ جزءًا - بدءًا .. ]
______________
‏فائدة لغوية إملائية✍

‏(لا يجتمع عصوان في كلمة)

‏قاعدة ولها فائدة في الإملاء :

‏ حرفا (ط و ظ ) ..
*‏لا يجتمعان في كلمة أبدًا*
‏ضابط
‏ضغط

‏يعني بمجرد ما يكون في الكلمة ط تعرف أن معها ضاد وليس ظاء !!

‏مثلًا كلمة مضطر
‏لايمكن أن تكتب مظطر .